果物の話の続きです
果物の1日あたりの適量は
大人 200g
幼児（3～5歳） 100g
でしたね。
果物は食べたほうがいいものなんですが、
摂りすぎもよくありません。
その理由を前回までにお届けしました。
今日は、じゃあどの果物がおすすめなの？
という話です。
結論をいうと、
それぞれの果物には、
栄養価の特徴がありますのでまんべんなく色々食べてください。
という答えになります。
特に果物は、「旬を感じやすいもの」
その時期においしい果物を選び、
楽しんでほしいなと思います。
でも、
気になると思いますので、
私目線のおすすめを
ランキング形式でお届けしていきたいと思います。
第3位 キウイ
ビタミンCや葉酸の値が高く、甘すぎない点
なおかつ、忙しい朝に切ったりむいたりの
手間が少なくて済むこともママ目線でGood
第2位 みかん、オレンジ
こちらもビタミン類摂取には貢献してくれます。
バナナと比較するとカロリーも糖質も約半分。
子どもたちが少々食べすぎても食事に響く影響は軽め。
第1位 いちご
旬の時期限定にはなりますが、
ビタミンCや葉酸は果物の中ではトップレベルです。
すぐ食べられる点では文句なしの1位です。
あくまで個人的な目線なので、
忙しい朝に登場させやすいものがやや濃厚ではありますが、
おすすめランキングでした。
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甘みの強い＝糖質の多いものは、
バナナ、マンゴー、ぶどう、かき、あたりです。
このあたりは、量や頻度に気をつけながらも、
バランスよく取り入れましょう！
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